Hiện nay trong cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực thì cụm từ stress có lẽ không còn xa lạ gì. Tình trạng này dần trở nên phổ biến hơn và không cần phân biệt độ tuổi. Vậy bạn đã hiểu stress là gì hay cách thoát khỏi tình trạng stress là gì? Hôm nay hãy cùng fosteradream.org tìm hiểu về stress qua bài viết dưới đây nhé!
I. Stress là gì?
Stress thực chất là gì? Căng thẳng thần kinh hay stress là cách cơ thể bạn cảm giác khi gặp phải hàng loạt áp lực và căng thẳng tích tụ. Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ tạo ra các vấn đề về sức khỏe tinh thần. Theo các chuyên gia tâm lý, căng thẳng là phản ứng của cơ thể trước sự ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong lên hệ thần kinh giao cảm và tâm sinh lý của con người.
Khi bị căng thẳng, cơ thể xảy ra nhiều thay đổi, bao gồm đau dạ dày, tim đập nhanh, tăng nhu động ruột và tăng tuyến mồ hôi.
Nguyên nhân của tình trạng này nằm ở vùng dưới đồi. nói rằng cơ thể đang bị căng thẳng.
Ngay lập tức, vùng dưới đồi ảnh hưởng đến tuyến yên, từ đó gửi tín hiệu thông qua các dây thần kinh và chất lỏng ảnh hưởng đến tuyến thượng thận. Vậy nên tuyến thượng thận kích thích tiết ra hai chất norepinephrine và epinephrine nhằm kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm làm cho các cơ quan trong cơ thể bị tác động.
II. Triệu chứng của stress
Các dấu hiệu của stress thực sự rất đa dạng, đơn giản có thể xuất hiện đau đầu, căng thẳng, đau lưng, khó tiêu, tim đập nhanh. Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến nhận thức tư duy.
Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng cụ thể của stress như:
1. Triệu chứng cảm xúc
- Dễ kích động bực tức, bực bội, ủ rũ.
- Choáng ngợp, mất kiểm soát hoặc cần kiểm soát.
- Khó thư giãn hoặc bình tĩnh.
- Cảm thấy tồi tệ (lòng tự trọng thấp) và cô đơn, vô giá trị và trầm cảm.
- Tránh những người khác.
2. Triệu chứng thể chất
- Đau đầu;
- Khó chịu ở bụng như tiêu chảy, táo bón hoặc buồn nôn;
- Đau, nhức, căng cơ;
- Đau ngực và đánh trống ngực;
- Mất ngủ;
- Cảm lạnh thường xuyên và nhiễm trùng;
- Mất ham muốn và / hoặc khả năng tình dục;
- Lo lắng, run rẩy, ù tai, tay chân lạnh, vã mồ hôi.
- Khô miệng và khó nuốt;
- Nghiến hàm và nghiến răng.
3. Nhận thức
- Lo lắng liên tục
- Hoang tưởng trong suy nghĩ
- Hay quên
- Không có sự tập trung
- Bi quan chỉ thấy mặt tiêu cực
4. Hành vi
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Chần chừ trốn trách nhiệm
- Sử dụng nhiều rượu, ma túy, thuốc lá
- Có hành vi lo lắng như bồn chồn đi nhanh,…
III. Nguyên nhân của stress
Nguyên nhân của stress hình thành dựa trên vào hai yếu tố là bên ngoài và bên trong.
- Yếu tố bên ngoài: Có thể do xảy ra những sự kiện lớn trong cuộc sống như mất việc, mất mát người thân, ly hôn, bất hòa với người thân, hoặc do môi trường sống như ánh sáng, tiếng ồn quá mức,..
- Yếu tố bên trong:
- Tình trạng sức khỏe: Người bệnh có tình trạng sức khỏe không tốt như ốm đau, suy dinh dưỡng, mắc các bệnh hiểm nghèo khó chữa trị, …
- Về tinh thần: Thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, đặt ra quá nhiều kỳ vọng không thực tế, bị áp lực, ngủ không ngon, sử dụng chất kích thích …
IV. Cách điều trị stress như thế nào?
Giải pháp quan trọng nhất để điều trị stress chính là xác định bạn đang đối phó stress loại nào do vấn đề gì gây ra? Sau đó bạn kiểm soát về mặt tâm lý của mình coi stress là động lực để phát triển. Có thể áp dụng một số biện pháp cụ thể như:
1. Luyện tập thể dục thể thao
Căng thẳng là hiện tượng thường xuyên xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, vì vậy chúng ta cần tìm cách “sống chung” và thích nghi với nó. Thể thao là một trong những cách hiệu quả để kết nối tinh thần và cơ thể, vì vậy lựa chọn một môn thể thao bạn yêu thích và luyện tập với niềm đam mê là liều thuốc tốt nhất để giảm căng thẳng. Đi bộ trong công viên, bơi lội, chơi cầu lông và chơi tennis,…
2. Suy nghĩ lạc quan
Nếu đối mặt với stress thì việc đầu tiên bạn nên quan tâm chính là suy nghĩ của bản thân. Nếu bạn và những người xung quanh luôn cảm thấy chán nản và buồn chán, thì bây giờ là lúc bạn nên cố gắng tìm cách đưa bản thân trở lại. Làm như vậy, sự lo lắng của bạn sẽ giảm dần và bạn sẽ vượt qua nỗi thất vọng từng chút một. Quan trọng hơn, sẽ có nhiều người đến với bạn hơn vì bạn đã khuyến khích họ.
3. Thư giãn
Khi gặp stress bạn nên thư giãn, các biện pháp thư giãn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Thư giãn để thả lỏng cơ bắp và đưa bạn vào trạng thái thư thái.
4. Tiếng cười
Thực sự với người bị stress thì tiếng cười thực sự rất quan trọng. Bạn nên lạc quan nhìn vào sự việc phía trước. Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ, hãy cười nhiều hơn mỗi ngày nhé!
5. Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Khi đối mặt với căng thẳng, cơ thể cần bổ sung các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ công việc của hệ thần kinh và nội tiết, các vitamin và khoáng chất cần thiết là vitamin nhóm B, nhóm vitamin C, khoáng chất magie và canxi.
Các vitamin và khoáng chất này giúp ích cho cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh, do đó, trong thời gian căng thẳng kéo dài cơ thể cần được cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn bình thường.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về stress là gì được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn khi tìm hiểu về căng thẳng thần kinh, hay gặp trong đời sống hiện nay. Cảm ơn các bạn đã đón đọc!